Как побороть бессонницу? | Ливи

Что такое бессонница?

Бессонница возникает в результате плохого сна из-за:

• трудности с засыпанием;
• и/или одно или несколько ночных пробуждений;
• и/или просыпаться слишком рано утром.

Таким образом, нарушения сна создают впечатление невосстанавливающего сна и имеют такие последствия, как усталость, сонливость, состояние нервозности, трудности с концентрацией внимания или даже с запоминанием.

Каковы причины бессонницы?

Согласно недавнему исследованию*, 73% французов просыпаются хотя бы раз за ночь, и более трети говорят, что страдают расстройством сна. Тем не менее, большинству из нас требуется 7-9 часов сна, чтобы быть в форме, и дети и подростки страдают от этого так же, как и взрослые.

Эти цифры высоки, а причин много, поскольку бессонница отражает широкий спектр проблем. Это может быть признаком или следствием:

• депрессия;
• стресс;
• острое или хроническое физическое заболевание;
• раздражение;
• траура;
• окружающей среды…

Поэтому, чтобы преодолеть бессонницу, мы должны уже определить потенциальные причины, особенно если это продолжается уже несколько месяцев. Бессонница может быть случайной, периодической (возникающей, например, после тревожного события) или хронической (когда расстройства возникают более трех раз в неделю в течение более трех месяцев).

Каковы риски, связанные с бессонницей?

Сон необходим для правильного функционирования организма. Хороший сон означает сохранение вашего ежедневного и долгосрочного здоровья. Хороший сон помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, увеличение веса и депрессию. Он также повышает иммунитет и может даже повысить мужскую и женскую фертильность, а также либидо. Поэтому ко сну нужно относиться серьезно и считать его лучшим союзником человеческого тела.

Как бороться с бессонницей?

Если вы регулярно страдаете бессонницей, подумайте о ведении дневника для записи каждой детали вашего цикла сна. Эти заметки также будут полезны, если вам нужно посетить врача общей практики.

Чтобы справиться с этими эпизодами бессонницы, вот несколько простых советов для лучшего сназная, что каждый человек уникален и что вы должны без колебаний тестировать разные вещи:

• заниматься спортом в течение дня (но не только перед сном);
• уменьшите потребление алкоголя и избегайте обильных приемов пищи и напитков с кофеином непосредственно перед сном;
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (включая выходные);
• убедитесь, что у вас есть хорошее постельное белье и хороший матрас, а также удобные подушки: помните, что вы проводите треть своей жизни в постели ;
• прекратите пользоваться мобильным телефоном или компьютером как минимум за час до сна;
• попробуйте послушать успокаивающую музыку или почитать книгу;
• создать атмосферу, способствующую сну, ваша спальня должна быть тихой и темной, желательно использовать плотные шторы, жалюзи и/или маску для глаз и, кстати, беруши.

Вы страдаете от случайных или кратковременных нарушений сна?

Для большинства людей бессонница носит временный характер и длится недолго. Это совершенно нормально и не должно вас беспокоить. С другой стороны, если эти расстройства часты, целесообразно задавать правильные вопросы и нацеливаться на причины этих расстройств. Это может быть что-то, о чем вы беспокоитесь, или просто изменение вашего обычного режима сна.

Что делать при длительной бессоннице?

Если вы испробовали различные методы, перечисленные выше, но у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, и недостаток сна тяготит вас каждый день, поговорите со своим врачом или с врачом, принимающим Livi.

Врач общей практики сможет помочь вам определить основные причины и посоветует, как лучше всего позаботиться о них и восстановить настоящий спокойный сон.

В некоторых случаях он сможет направить вас к психологической помощи, такой как когнитивно-поведенческая терапия (TCC), чтобы помочь вам обнаружить основные причины, которые мешают вам заснуть.

Нарушения сна у пожилых людей

С возрастом сон меняется. Многие пожилые люди думают, что у них бессонница, хотя их сон вполне нормальный для их возрастной группы. Действительно, со временем:

• сон становится светлее;
• засыпание происходит раньше;
• сон часто фрагментирован;
• просыпаться раньше;
• продолжительность ночного сна уменьшается, один или несколько дневной дремы становятся обязательными.