Как повысить самооценку?

Что такое самооценка?

Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя как личность и как вы анализируете свои сильные и слабые стороны. Он основан больше на ваших мнениях и убеждениях о себе, чем на фактах.

Самооценка строится на нескольких различных факторах, в том числе:

• твой внешний вид;
• как вы себя чувствуете;
• как вы себя ведете;
• как вы измеряете свои успехи или неудачи.

Самоуважение также может формироваться образом, который, как нам кажется, мы проецируем на других, и тем, как они нас воспринимают. Действительно, на наши мысли часто влияют предрассудки, которые не всегда рациональны и логичны.

Самооценка может меняться быстро, изо дня в день и даже от часа к часу. Когда мы чувствуем, что чего-то достигли, наша самооценка может повыситься. И наоборот, когда мы испытываем чувство неудачи, оно может уменьшиться.

Хорошая самооценка означает, что вы цените себя как личность и считаете, что заслуживаете уважения других. Это поможет вам принять свои сильные и слабые стороны такими, какие они есть.

В чем разница между уверенностью в себе и самооценкой?

Термин самооценка часто используется в сочетании с другими терминами, такими как самоуважение и уверенность в себе. Понятия самооценки и уверенности в себе пересекаются, но это две разные вещи.

Уверенность в себе является составной частью самооценки. Это относится к факту веры в свои навыки и способности. Например, вы можете быть уверены в своей способности добиться успеха в определенных аспектах жизни, таких как поиск партнера или хорошая работа, но при этом у вас может быть низкая самооценка и негативное отношение к себе.

Зачем нужна самооценка?

Самооценка влияет на многие аспекты жизни, включая психическое и физическое здоровье, отношения, принятие решений и общее благополучие. Низкая самооценка действительно может быть причиной проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия и суицидальные мысли, а также трудности в обучении, антиобщественное поведение и расстройства пищевого поведения.

Исследования показывают, что, наоборот, хорошая самооценка помогает развивать здоровые навыки преодоления трудностей, строить более прочные отношения и даже лучше успевать в школе и на работе.

Каковы причины низкой самооценки?

Падение самооценки может быть спровоцировано несколькими событиями:

• жестокое обращение, пренебрежение или психологическое запугивание;
• психические или физические проблемы со здоровьем;
• потеря работы или трудности с ее поиском;
• проблемы в отношениях, такие как развод или разлука;
• слишком много критики в детстве, например, со стороны родителей или учителей;
• проблемы с образом тела;
• дискриминации, включая расизм и сексизм.

Как выглядит низкая самооценка?

Низкая самооценка может проявляться в виде негативных моделей мышления. Например, мы можем сомневаться в любви или дружбе других или думать, что все, что мы делаем, обречено на провал.

Как повысить свою самооценку?

1. Бросьте вызов негативным мыслям о нем

Когнитивные искажения — это модели мышления, из-за которых люди неточно воспринимают свою реальность. Одним из самых распространенных является чтение мыслей. Мы часто предполагаем, что знаем, что думают другие люди, но часто ошибаемся. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы неверно истолковали выражение лица другого человека или реакцию окружающих в данной ситуации.

Чтобы изменить то, как вы смотрите на себя, вы можете попытаться заметить негативные мысли и убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов. Простой и полезный прием — попробовать по-другому обозначить свои мысли. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не умен», просто скажите: «Я думаю, что я не умен».

2. Относитесь друг к другу как к другу

Люди с низкой самооценкой, как правило, более критично относятся к своей внешности, личности или способностям, чем к другим. Это порождает чувство некомпетентности и бесполезности. Хороший способ понять, справедливы ли вы по отношению к себе, — это представить, что вы говорите на одном языке с любимым человеком. В большинстве случаев вы проявите к нему сочувствие и понимание. Важно относиться к себе с таким же состраданием.

3. Не сравнивайте себя с другими

Соревнование может вас мотивировать, но когда мы сравниваем себя с другими, мы часто склонны сосредотачиваться на сильных сторонах и достижениях других, забывая о своих собственных. Таким образом, измерять себя и пытаться побить собственные рекорды — хороший способ повысить самооценку. Попробуйте выбрать один из ваших навыков и развить его. Садоводство, кулинария, спорт: вы избалованы выбором, главное найти занятие, которое вам нравится и для которого вы хороши.

4. Практикуйте самопринятие

Мы многого требуем от себя, и не всегда легко чувствовать себя хорошо. Чтобы противостоять негативным мыслям о своей внешности, приучите себя смотреть на свое тело нейтрально, а не хорошо или плохо. Если для вас это сложно, попробуйте переориентировать свои мысли на то, как работает ваше тело, а не на то, как оно выглядит. Цените то, что ваше тело позволяет вам делать, например, видеть, слышать или двигаться в окружающей среде.

5. Попробуйте психотерапию

Разговор с психологом может помочь вам решить проблемы, с которыми вы столкнулись. Рекомендуется записаться на прием, если вы столкнулись с любой из следующих ситуаций:

• ваша самооценка мешает вашей повседневной жизни, включая работу, учебу или социальные отношения;
• у вас есть постоянные негативные мысли, которые влияют на вашу способность концентрироваться;
• ваша самооценка привела к проблемам с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который может помочь вам распознать вредные модели мышления и найти способы их изменить. Психолог также может помочь вам определить и устранить причины низкой самооценки, которые могут быть связаны с проблемами психического здоровья.