Когда женщина беременна, ее организм требует больше питания. Витамины и протеины просят на двоих. Можно ли придерживаться вегетарианской диеты во время беременности? Есть ли опасность для плода? Адриен Годино, гинеколог-акушер, объясняет, как совместить вегетарианство и беременность и таким образом избежать дефицита и тяги.
Вегетарианцы исключают из рациона все продукты животного происхождения и морепродукты.
По соображениям здоровья, хорошего самочувствия или по этическим соображениям некоторые люди исключают из своего рациона мясо и продукты из моря. В отличие от веганов, которые не едят никаких продуктов животного происхождения (молочные продукты, яйца, мед…), вегетарианцы по-прежнему имеют доступ к некоторым продуктам, которые полезны во время беременности. Если питание сбалансировано и разнообразно, вегетарианская диета при беременности не опасна.
Сбалансированное питание превыше всего
Беременная будущая мама должна ценить сбалансированное и разнообразное питание. Поэтому необходимо соблюдать некоторые основные правила диетологии. Каждый день перемежается трехразовым питанием, начиная день, в частности, с «настоящего» завтрака с молочным продуктом, напитком, хлебом или хлопьями, маслом или сыром. Будущей маме крайне важно не пропускать приемы пищи. Нарушая баланс своего рациона, это может вызвать появление тяги к еде.
Вегетарианская диета для адаптации к беременности
Некоторые продукты во время беременности следует отдавать предпочтение больше, чем другие. Даже будучи вегетарианкой, можно найти продукты, необходимые для гладкого течения беременности.
Молочные продукты
В идеале принимать молочные продукты с каждым приемом пищи. Он может быть разных видов:
- 1 молочная корова или коза/овца (1 йогурт, или 2 небольших швейцарских сыра, или 150 г творога)
- 1 чашка лайт (из коровьего или козьего молока, другие виды молока менее богаты кальцием)
- 1 порция вареный или ферментированный сыр (не из сырого молока)
Белки
Чтобы удовлетворить суточную потребность в белке, будущая мама должна сосредоточиться на определенных продуктах во время обеда и ужина. Она может взять:
- 2 яйца
- 100 г де Лебеда (или другие цельнозерновые продукты)
- 120 г де тофу
- 200 г сушеные овощи (чечевица, горох, белая фасоль…) взвешенные приготовленные
- принадлежащий целая паста
- из полный рис
- принадлежащий картофель
- из манная крупа
- из завершение боли или несколько хлопья (мюсли, овсянка)
овощи (сырые или вареные) и фрукты (особенно волокна, уменьшающие чувство голода), рекомендуются во время беременности, так что не лишайте себя!
Напитки
Во время беременности очень важно пить достаточно. Можно пить:
- принадлежащий травяные чаи (из трав или фруктов)
- принадлежащий Сок разбавленный минеральной водой
- из минеральная вода чтобы утолить жажду
- принадлежащий смузи принадлежащий молочные коктейли принадлежащий овощной сок
Алкоголя, будь то до, во время или после беременности, следует избегать. Негативное воздействие на плод многочисленно (Прочтите нашу статью : Алкоголь, враг №1 беременных).
Медицинский контроль за благополучной беременностью
В случае сильного утомления, лихорадки не медлите с профилактикой доктор. Эти симптомы обязательно говорят о дефиците. Затем врач назначит пищевую добавку, добавку железа или витамины (B9, B12 и т. д.), чтобы урегулировать вашу ситуацию. Для вашего здоровья лучше избегать самолечения (Прочтите нашу статью: Беременные, избегайте пищевых добавок, опасных для плода). Прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо получить мнение врача.
Таким образом, вегетарианство не является проблемой во время беременности. Наоборот, эта диета позволит вам питаться сбалансированно. Однако последующее наблюдение врача остается важным, независимо от беременности или диеты. Указав вашу вегетарианскую диету, последний позаботится о том, чтобы убедиться, что вы не страдаете какими-либо недостатками.
