6 натуральных и эффективных советов

Работа, иногда источник давления, бесконечная рутина и умственная нагрузка — наши злейшие враги. Когда приступ тревоги Не далеконаше тело посылает нам безошибочные сигналы. Трудно заснуть, судороги в горле и желудке, повышение тонуса и учащенное сердцебиение… Из-за этих изнурительных симптомов каждый день стресс и тревога напоминают нам. Нашим первым побуждением может быть консультация с врачом общей практики или специалистом. Однако, простые и доступные решения в пределах нашей досягаемости вернуть улыбку и энергию.

Как мы можем разгрузить свой организм перед лицом этой беспокоящей нас ситуации, не прибегая к лекарствам? Как обрести спокойствие и безмятежность используя щадящие техники? Время для перерыва, давайте учиться Боритесь со стрессом с помощью этих 6 естественных советов.

Научитесь правильно дышать, чтобы избавиться от беспокойства

Практикуйте сердечную когерентность

Сердцебиение, затрудненное дыхание, судороги в горле. Если это не любовь с первого взгляда, то вполне может быть приступ паники. Чтобы смягчить эти неприятные симптомы и найти долгосрочное облегчение, мы можем научиться практиковать сердечная когерентность. За этим сложным термином скрывается дыхательная техника, Полезен при стрессовых состояниях и управлении эмоциями. Он направлен на то, чтобы восстановить контроль над учащением и замедлением нашего сердца в зависимости от эмоций, приняв контролируемое дыхание.

Мы приглашаем вас попробовать это упражнение доктора Дэвида О’Хара под названием «метод 3-6-5дома или в офисе. Он состоит 3 раза в день в выполнении 6 вдохов в минуту в течение 5 минут. Сидя, спина прямая, вдыхайте через нос в течение 5 секунд и медленно выдыхайте через рот в течение еще 5 секунд. При ежедневном применении этот естественный метод представляет собой простое и эффективное антистрессовое решение.

Достоинства смеха для расслабления

Мы знаем поговорку о том, что « смех полезен для здоровья«. Но представляем ли мы, насколько это точно с медицинской точки зрения? Из наших 300 ежедневных детских смехов мы тратим в среднем, когда становимся взрослыми, только около двадцати вспышек радости… Что, если бы открытие заново наших спонтанных вспышек было ключом к более дзенской жизни?

смехотерапия, отвечая на сладкое имя ригологии, сочетает в себе преимущества йоги и софрологии, гармонизируя тело и разум. Сеанс смешивает разные техники слов и дыхания и заканчивается взрывом всеобщего смеха! Польза от нашего беспокойства огромна: снятие мышечного напряжения, выработка эндорфинов, эти гормоны удовольствия и радости . Находим счастье и душевный покой: достаточно, чтобы чаще хотелось смеяться!

Как ? Регулярно предоставляя вечер, посвященный смеху : посмотрите комедию или юмористическое шоу, почитайте забавную книгу, поиграйте в игры для вечеринок с друзьями… Вы почувствуете прилив сил, как никогда раньше!

Адаптируйте свой образ жизни, прислушиваясь к своему телу

Соблюдение своего биологического ритма: важность сна

Столкнувшись с мучительным ритмом повседневной жизни, хорошо выспаться иногда является вызовом. С одной стороны, внешние ограничения мешают нам слушать сигналы, посылаемые нашим телом. И если случайно нам это удастся, как только голова ляжет на подушку, тысячи мыслей набросятся на нас и уведут от покоя.

Чтобы помочь нам снова заснуть и уменьшить наше беспокойство:

• травяной медицины может оказать большую помощь, как мы увидим позже.
• Экраны — большие враги засыпания, давайте заменим их уютной книгой.
• Некоторые дыхательные упражнения практиковать лежа успокоить и расслабиться.

Но сон не только ночью: польза дневного сна больше не нужно демонстрировать с точки зрения управления усталостью и стрессом.

Ешьте лучше, чтобы быть дзен

Во время стрессового периода наш комфорт иногда переходит в сладкое лакомство или успокаивающее блюдо, о калорийности которого мы можем пожалеть, однажды съев его. Тем не менее удовольствие от еды не должно быть источником вины, которая усугубляла бы наши внутренние страдания. Здесь речь идет не о том, чтобы меньше есть, а о том, чтобы делать это на совесть. Что может быть лучше еды, чем наслаждаться в покое, смакуя каждый кусочек, анализируя ощущения, которые он нам дает?

За пределами осознанное питание делимся с вами некоторыми рекомендациями:

• Потребление меньшего количества сахара предотвращает секрецию кортизола, вызывающего воспоминания прозвища гормона стресса.
• Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6 (например, бананы, фисташки или нут) или магнием (миндаль, арахис), помогает уменьшить стресс и регулировать нарушения сна.
• Что, если мы заменим нашу вечную кружку кофе, природного стимулятора, на настой растений с расслабляющими свойствами?

Как бороться со стрессом благодаря пользе растений?

Антистрессовые растения в фитотерапии

Природа предлагает нам свои лучшие естественные средства, чтобы помочь нам справиться с тревогой плохих дней:

• Зверобой : известен своим эффектом антидепрессантего употребляют в виде травяного чая или в виде капсул для эффективного антистрессового лечения.
• лимонный бальзам : седативные свойства и расслабляющий настой мелиссы известен с древности.
• Ромашка : в травяном чае обладает свойствами транквилизаторы которые делают его нежным союзником против беспокойства.
• Боярышник : цветы, листья или кора этого растения оказывают успокоительное и регулятор сердечного ритма. Это идеальное дополнение к практике сердечной когерентности против стресса.

Расслабьтесь с эфирными маслами

Некоторые из этих небольших концентратов эффективности очень полезны, когда мы больше не знаем, как бороться со стрессом:

• Петитгрейн бигарад : нанесите несколько капель на подушку перед сном или лучше добавьте в воду в хорошей горячей ванне. Нас ждет восстанавливающая ночь вдали от всех тревог!
• Лаванда в порядке : его распространение в гостиной обеспечивает немедленный успокаивающий эффект. Вы также можете просто вдохнуть ароматизированный носовой платок. это масло антистресс по преимуществу.
• Иланг-Иланг : это масло с опьяняющим ароматом раскрывает все свои антистрессовые свойства в ванне с английской солью в сочетании с одним из двух предыдущих масел.

Расслабьтесь с помощью йоги, медитации и других техник

Когда мы думаем о релаксации, мы часто имеем в виду йога что приходит на ум. Действительно, некоторые простые позы могут помочь справиться с проблемами, вызванными стрессом.

• Баласана или поза ребенка
• Вирабхадрасана I или поза воина I
• Марджариасана или поза кошки
• Шавасана или поза покоя

Несколько минут медитация с закрытыми глазами в позе лотоса также позволяют нам, сосредоточив внимание на нашем дыхании, противостоять приступу тревоги.

софрология также очень популярная дисциплина с точки зрения управления стрессом. Польза от нескольких сеансов ощущается надолго и нам предлагается продолжить их применение в домашних условиях.

Наконец, для тех из нас, кто восприимчив к этому, почему бы не попробовать АСМР ? Эти шепотом слова и звуки вызывают у некоторых сильные успокаивающие ощущения.

Боритесь со стрессом, занимаясь спортом!

Желание уйти из дома не так очевидно, когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Однако, даже если естественная склонность хочет, чтобы мы свернулись калачиком на диване, надевая кроссовки и выходя на свежий воздух, очень полезно бороться с тревогой. В результате, занятия спортом – мощное природное средство участие в уменьшить последствия стресса.

Несколько километров бега, брасс или простая прогулка по парку или лесу способствуют выработке серотонин. Роль этого гормона заключается в стабилизации настроения.

Физическая активность также способствует секреции эндорфины, антистрессовые гормоны, которые обеспечивают расслабление и счастье. Итак, давайте займемся спортом или даже займемся любовью: любая деятельность хороша для снятия напряжения и снижения стресса…

Найдите время для себя, необходимость против стресса

Между работой и семейной жизнью стресс может быстро овладеть нами, и часто кажется, что нет времени на перерыв. Тем не менее, нет необходимости иметь целый день впереди, чтобы расслабиться:час полного отключения от повседневной жизни допускает скобку релаксации. Вот несколько идей простых и приятных удовольствий, которые прогонят ожидающее нас беспокойство:

• Лира под пледом в сопровождении горячего напитка
• рисовать или рисовать : искусство обладает терапевтическими свойствами.
• вязать : почти гипнотизирующие движения действуют как сеанс йоги
• посмотреть сериал дарит нам положительные эмоции,
• Принимать ваннутеплый аромат с расслабляющими эфирными маслами
• Пойти на прогулкупосреди природы: всегда есть чудеса, которыми можно полюбоваться, а прогулка — идеальный антистресс.

Помимо этих нескольких советов, мы предлагаем вам воспользоваться достоинства некоторых камней против стресса. Наш гид по дзен является ценным подспорьем в выборе кристалла, который вам подходит. Наконец-то чувствуется умиротворение, стресс остается лишь далеким воспоминанием…

Если вам нравятся наши вдохновляющие советы, перейдите на блог…