Как прошел твой день перед экраном компьютера? Вы вставали со своего места каждые 30-40 минут, чтобы сделать несколько шагов? Как твоя шея? Он жесткий и болезненный? У вас болит голова и вы чувствуете напряжение в плечах? Если да, то, скорее всего, все это напрямую связано с позицией, которую вы принимаете во время работы.
Повторяющаяся или длительная активность может повлиять на мышцы, связки, сухожилия и суставы шеи и спины. Вот некоторые примеры:
- Наклоните голову вперед, чтобы читать экран компьютера: если вы будете выполнять это движение в течение длительного периода времени, это вызовет боль в шее или усугубит ее.
- Выполнение повторяющихся движений руками или верхней частью тела: например, использование клавиатуры, мыши или сенсорной панели, а также все виды ручных задач требуют выполнения этого типа движений.
- Неправильное положение сидя: если ваше рабочее место слишком низкое, вы будете давить на верхнюю часть тела, наклоняясь, чтобы посмотреть на экран. Если он слишком высокий, вам придется поднимать руки, чтобы печатать, что создаст нагрузку на шею.
- Неправильные техники подъема: вы подвергаете риску свою шею и спину, когда поднимаете тяжелые грузы ненадлежащим образом.
Ключом к защите шеи является сохранение нейтрального положения головы и шеи при сохранении естественного изгиба шейного отдела позвоночника, который является частью позвоночника, поддерживающей голову. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы позаботиться о своем позвоночнике и шее.
1. Правильно настройте рабочую станцию
Большинство людей сидят перед слишком низким для них компьютером, за слишком высоким столом, не отрегулировав положение стула в соответствии со своими потребностями. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы уменьшить нагрузку на повседневную жизнь.
- Ваш подбородок должен быть на уровне нижней части компьютера, если смотреть прямо на него. Вам никогда не придется сгибать шею, чтобы читать с экрана.
- Держите ноги на полу, а спинку стула в вертикальном положении. Это поможет удерживать позвоночник в нейтральном положении.
- Отрегулируйте положение стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90°, а руки удобно лежали на подлокотниках или на столе.
- Если вам нужно вытянуть шею вперед, чтобы читать с экрана, вам следует приобрести компьютерные очки у своего офтальмолога, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Ты целыми днями разговариваешь по телефону? Старайтесь не застревать телефоном между ухом и шеей. Вместо этого используйте эргономичный подголовник, гарнитуру или громкую связь.
2. Используйте правильные жесты, чтобы поднимать предметы
Защита позвоночника имеет важное значение при подъеме тяжелых или легких предметов, так как простое поднятие скрепок или монет с пола может вызвать у вас проблемы.
- Никогда не сгибайте спину. Всегда сгибайте бедра и колени.
- Держите объект близко к телу и избегайте скручивания.
- Поднимите груз, выпрямившись на коленях.
- Никогда не поднимайте груз быстро, так как вы можете создать напряжение.
3. Делайте регулярные перерывы
Наше тело любит движение. Сидение в течение длительного времени, даже с хорошей осанкой, напрягает ваше тело.
- Растягивайте мышцы шеи и плеч не реже одного раза в час.
- Мягко покачивайте головой в стороны, раскачивайте плечи и даже сделайте несколько шагов по офису.
Если, несмотря на эти меры предосторожности, вы обнаружите, что страдаете от повторяющихся болей в шее и спине, первопричиной может быть стресс.
Стресс может истощить вашу энергию и повлиять на вашу производительность, что приведет к безвыходной ситуации. Если вы обнаружите, что должность, которую вы сейчас занимаете, начинает влиять на ваше здоровье, подумайте о том, чтобы взять отпуск. Возможно, вам также пора сменить работу.
