Они могут ударить в любое время дня и ночи, лежите ли вы или бежите: это судороги ног. Характерны интенсивные и локализованные боли в мышцах, похожие на сокращения, они могут длиться от нескольких секунд до долгих минут. Решение : аккуратно растяните больную мышцу. Но чтобы найти долгосрочное решение, мы должны понять точное происхождение.
обезвоживание
«Классической» причиной судорог является недостаток увлажнения. Точный механизм еще недостаточно изучен учеными, говорится на сайте. Здоровье но недостаток жидкости может привести к сенсибилизации нервных окончаний, вызывая тем самым сокращения вокруг нерва. Жара или физические упражнения могут усугубить ситуацию, поскольку потоотделение усиливает обезвоживание организма.
Дефицит минералов
Но пот состоит не только из воды, он также содержит электролиты, минералы, необходимые для нашего функционирования. В случае дефицит натрия, кальция, магния или калия, этот дисбаланс может вызвать судороги. Напитки, подходящие для спортсменов, могут снизить этот риск, а также сбалансированное питание. Вы можете есть богатые минералами бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурт и орехи до и после тренировок.
Чрезмерное упражнение
Если вы давно не тренировались и начинаете слишком сильно, вы рискуете вызвать судороги в ногах. Обсуждаемый, нервы которые идут от головного мозга к спинному мозгу, а затем к мышцам, слишком возбужден. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Усталость еще до того, как вы начнете, увеличивает риск.
Сидячее или стоячее положение
Мышцы любят сокращаться и отдыхать, они созданы для движения. Итак, если вы пройдете день, чтобы растоптать в очереди вы рискуете напрячь мышцы ног и почувствовать судорогу. В этом случае постарайтесь присесть, чтобы избежать усталости. Сидеть слишком долго имеет тот же результат: неправильно расположенная мышца не может расслабиться и в конечном итоге сокращается до судороги. Убедившись, что вы проходите несколько минут за каждый час, проведенный сидя, вы должны избежать этого.
Лекарства
Если вы не можете придумать причину судорог, загляните в свою аптечку. Диуретики вызвать уменьшение минеральных солей в организме, что может вызвать судороги. Другие наркотики, такие как статины также связаны с этой проблемой. В случае повторяющихся судорог поговорите со своим врачом, чтобы найти альтернативное лечение, а также исключить другие возможные первопричины, связанные с заболеваниями.
