Консультации и мастер-классы

Эта исконная духовная дисциплина из Индии делится на различные течения йоги, которые развились из учений гуру. Некоторые виды йоги носят имя йога, популяризировавшего их: например, бикрам-йога, йенгар-йога и т. д.

Среди практик йоги, присутствующих на Западе, одна из них, пожалуй, самая доступная и распространенная: ле Хатха Йога. Более того, последний не берет свое имя от йога. На санскрите, хатха означает «энергичный» или «усилие».

Хатха-йога — это дисциплина, сочетающая физическую нагрузку и расслабление, основанная на последовательностях поз, называемых асанами, и дыхательных упражнениях, называемых пранаямами. Каковы преимущества и преимущества этой оздоровительной практики? Чем дисциплина хатха-йога лучше других подходит для начинающих и как правильно ее начать? Мы направляем вас в вашем подходе к начинающий хатха-йога самый популярный из всех, и предлагает вам с легкостью провести первый сеанс дзен.

Хатха-йога: зачем, для кого?

Цель хатха-йоги

Одно из определений хатха-йоги состоит в том, что она состоит из сбалансировать тело и разум. Некоторые говорят, что га будет представлять солнце и тха луна: тогда практика хатха-йоги будет направлена ​​на уравновешивание этих двух энергий.

Каким бы ни было ее определение, хатха-йога — это практика, основанная на физической силе, а не на медитации, даже если медитативное время часто вводится в конце сеанса.

Традиционная дисциплина хатха-йоги состоит в том, чтобы удерживать различные позы, называемые асанами, в течение довольно длительного периода времени несколько минут каждый. Последовательности предназначены для работы над вашей концентрацией, вашей гибкостью и осознанием вашего тела.

Кроме асаны (позы), хатха-йога также позволяет практиковать:

• контроль дыхания, практика, называемая пранаяма,
• провозглашение мантры (повторяющийся и/или пропеваемый слог, слово или формула), воздействующий на тело и разум,
• создание определенных жестов руками, мудрыпозволяя нам регулировать нашу энергию.

Часто говорят, что практика йоги и выполнение поз подготавливают тело и ум к медитации. Вот почему большинство занятий йогой заканчиваются управляемой медитацией или релаксацией.

Хатха-йога: йога для всех?

Хатха-йога открыта для всех, кто хочет привнести в свою жизнь спортивную и расслабляющую практику. Есть нет определенного возраста или физического состояния необходимо для начала хатха-йоги. Вы практикуете позы, адаптированные к вашему уровню, в своем собственном темпе, никогда не причиняя себе вреда.

Хатха — это отличное введение в йогу, но, тем не менее, не считается «легкой» йогой. Это все еще может быть трудно практиковать, как физически, так и умственно. Но будьте уверены: по мере продвижения уроков вы будете прогрессировать быстрее, чем вы думаете, и приобретете гибкость, концентрацию и спокойствие!

Конечно, способов начать заниматься хатха-йогой столько же, сколько учителей. Не стесняйтесь попробовать несколько курсов, онлайн или в студии, прежде чем найти курс хатхи, который подходит вам больше всего. Если вам нравится йога, вы можете почувствовать более сильную связь с одним учителем, чем с другим.

Преимущества занятий хатха-йогой

Польза хатха-йоги для организма

Йога имеет бесчисленное количество преимуществ. Занятия хатха-йогой особенно для начинающих, являются отличной отправной точкой в ​​их духовном путешествии. Темп относительно медленный, возможно, менее пугающий и позволяет практикующему аккуратно ознакомиться с позами.

Во время курса хатхи у вас будет возможность поработать над своим выравнивание освоить приемы расслабление и познакомьтесь с йогой, пока развитие силы и гибкости.

Позы и дыхательные техники хатха-йоги также очищают физическое тело. Доказано, что регулярная практика йоги улучшает иммунитет, уменьшает признаки старения, регулирует гормоны и способствует здоровому кровообращению. Если вы страдаете от проблемы со спинойнекоторые позы хатха-йоги предназначены для мягкого облегчения: поза кошки, поза ребенка, например.

Польза хатха-йоги для ума

Для мастера Йоги Сатчидананды (1914-2002) цель практики йоги состояла в том, чтобы «обеспечить полное и гармоничное развитие всего человека». Практика хатха-йоги позволяет достичь истинного союза тела и разума.

Асаны (позы), пранаяма (дыхание), мудры (позы рук) и мантры (устные формулы) способствуют мощной энергии для создания как умственных, так и физических изменений.

Они могут изменить то, как мы чувствуем себя в нашем уме и в нашем теле. Хатха-йога может не только улучшить чувство счастья и благополучия, но это также может помочь избавиться от печали. Практика йоги является одним из наших советов для борьба со стрессом и поощрять расслабление.

В целом, мы можем использовать нашу практику йоги, чтобы быть более связанными с собой и более вовлеченными в мир, в котором мы живем.

Начинающий хатха-йога: какое оборудование предоставить?

Если вы хотите открыть для себя практику физической и духовной деятельности, хатха-йога для начинающих позволит вам начать с простого. Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании или крупных затратах, чтобы занять это время за вас!

Для вашего первого урока вам понадобится немного материалов. Вы можете оборудовать коврик для йоги на котором не поскользнешься и удобный наряд : леггинсы, бюстгальтер или футболка, плотно прилегающие к телу. Также план подушка или дзафу поднять ягодицы и принять определенные позы, а также бутылку воды.

Если вы хотите закончить сеанс хатха-йоги медитацией или позой Шавасаны, возьмите с собой небольшое одеяло, чтобы не замерзнуть.

Где заниматься хатха-йогой?

Многие люди естественным образом обращаются к практике хатха-йоги, когда начинают свой путь в качестве молодых йогов.

Вы можете посетить занятие для начинающих по хатха-йоге в студия рядом с вами. Многие преподаватели предлагают пробное занятие: воспользуйтесь случаем, чтобы убедиться, что эта дисциплина вам нравится! Физическое присутствие в классе йоги позволяет учителю исправьте свои позы и адаптируйте свою сессию на вашем уровне. Ваш прогресс в практике будет только лучше и полезнее.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете найти курсы на YouTube, а также онлайн и живые уроки чья практика демократизирована с 2020 года. В социальных сетях полно аккаунтов учителей йоги, предлагающих курсы, подходящие для всех уровней, даже для начинающих.

Начало занятий хатха-йогой: позы и первое занятие с гидом

Чтобы начать свою практику в одиночестве дома, мы предлагаем вам Класс хатха-йоги для начинающих, легко. Устройтесь поудобнее на коврике, сядьте, скрестив ноги, и закройте глаза.

• Дышать : Сосредоточьтесь на своем дыхании. Как только вы почувствуете заземление, начните удлинять вдохи и выдохи. Вы можете положить одну руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается, поднимается и опускается. Продолжайте около 3-5 минут.

• Вы приветствуете. Как только вы почувствуете полное присутствие через дыхание, вы можете начать дышать естественно и наблюдать за состоянием своего ума. Что вы чувствуете в этот момент? Поместите намерение в свою практику: стать спокойнее, иметь больше энергии или чувствовать себя лучше в своем теле, например…

• попрактиковаться асаны для начинающих. Удерживайте каждую позу не менее пяти циклов дыхания. Эта часть практики может быть настолько короткой или длинной, насколько позволяет ваше тело. Выполняйте позы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, в зависимости от вашего текущего состояния. Вот асаны или позы, которые мы предлагаем вам выполнять в простой и доступной для начинающих форме:

• Конец с медитация. В конце практики асан приглушите свет, лягте на спину и послушайте успокаивающую музыку. Позвольте своему телу и разуму полностью расслабиться. Если ваши мысли дрейфуют, ничего страшного: это часть практики. Вам просто нужно вернуть свой ум к дыханию или к настоящему моменту.

Занятия хатха-йогой позволяют растянуться, расслабиться и снять напряжение: какая радость уделить этому время воссоединение с собой в нашей жизни, протекающей со скоростью сто миль в час! Вы можете завершить свою практику литотерапией: здесь мы рекомендуем камни против стресса, чтобы быть дзен ежедневно.

Если бы практика начинающий хатха-йога вам не подходит, не отказывайтесь полностью от желания практиковать эту дисциплину. От него произошли многие другие стили, такие как виньяса или силовая йога. Наслаждайтесь преимуществами йоги во всем ее многообразии и привнесите спокойствие в свою жизнь!