В эти трудные и неопределенные времена легче сказать, чем сделать, оставаться позитивным. Стресс и тревога повсюду. Просто сядьте и посмотрите новости в течение 30 секунд, чтобы нарушить его душевное состояние.
Если вы хотите сохранять позитивный настрой во время пандемии коронавируса, хорошая новость заключается в том, что выбор в ваших руках.
«В любом случае надежда ведет дальше, чем страх. »
Эрнест Янгер
Тогда возникает вопрос: собираетесь ли вы терпеть эту пандемию или выйти из нее и превратить эти проблемы в возможности? Выбор за вами.
Ниже приведены шесть способов сохранять позитивный настрой и поддерживать свой дух в эти трудные и неопределенные времена.
Вот шесть способов поддержать свой разум во время пандемии
1. Следите за своим эмоциональным состоянием
Скорее всего, у вас выработались определенные привычки, которые не помогают вам в области позитива. Например, вы сразу начинаете листать социальные сети, когда просыпаетесь?
Вместо этого замените социальную прокрутку медитацией. Утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Так почему бы не начать с позитивной ноты?
Узнайте о медиации осознанности, почему и как ее практиковать.
Исследования показывают, что ведение дневника также чрезвычайно полезно для вашего психического состояния. Посмотрим правде в глаза: никто из нас не был готов к COVID-19, и он повлиял на нашу жизнь так, как мы даже не представляли. Если вы чувствуете тревогу и стресс, вы не одиноки.
Записывая то, что вы думаете, вы сможете лучше контролировать свои мысли, а не мысли будут контролировать вас. Эмоциональное благополучие является неотъемлемой частью вашего психического здоровья.
Чтобы продвинуться дальше в создании утренней рутины, мы рекомендуем книгу «Чудесное утро» Хэла Элрода.
2. Позаботьтесь о своем теле
Разум и тело неразрывно связаны. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше эмоционально, вам нужно чувствовать себя лучше физически. Вот почему ваше психическое благополучие улучшается от практики физического благополучия.
Обратное также верно. Если вы хотите чувствовать себя лучше физически, вы должны чувствовать себя лучше эмоционально. Связь между разумом и телом представляет собой петлю обратной связи, и ваши действия определяют, работает она на вас или против вас.
Начните с потоотделения. Упражнения — один из лучших способов получить хорошие эндорфины. В качестве бонуса научно доказано, что утренняя зарядка улучшает процесс принятия решений в течение дня. Если вы предпочитаете бег, активную ходьбу, танцы в гостиной, занятия фитнесом или онлайн-практику йоги, начните!
Также обратите внимание на свои привычки в еде. Связь между едой и настроением реальна! То, что вы едите, напрямую влияет на ваши чувства.
3. Найдите время, чтобы пообщаться с другими
Люди созданы для того, чтобы быть на связи. Но так как мы не можем встретиться лично, это заставляет нас быть немного более творческими. К счастью, есть много виртуальных вариантов.
Чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, планировать виртуальные встречи, виртуальный чай или, возможно, виртуальный аперитив? Устраивайте виртуальные вечеринки Netflix. С помощью чата вы можете общаться во время совместного просмотра фильма, чтобы почувствовать, что вы находитесь в одной комнате.
Обращайтесь к близким, когда вам нужна помощь, и общайтесь с ними. Нам всем сейчас нужно немного больше любви и поддержки. Запланируйте свои звонки и оставайтесь на связи — вы и ваши близкие выиграете от этого для своего психического благополучия!
4. Ограничьте свое присутствие в СМИ
Новости могут быть пугающими, напряженными и напряженными. Если важно быть информированным, но вы также должны ограничивать себя. Будьте внимательны и преднамеренно относитесь к тому, когда и как часто вы проверяете информацию в течение дня.
Наука подтверждает, что негативные новости вызывают чувство грусти и беспокойства.
«Эта смена настроения усиливает личные переживания зрителя, даже если эти беспокойства не имеют прямого отношения к транслируемым новостям», — говорит Грэм Дэйви, профессор психологии Университета Сассекса и редактор «Журнала экспериментальной психопатологии».
Звучит просто, но один из самых простых способов оставаться позитивным и сохранять здравомыслие во время пандемии коронавируса — следить за своими привычками потребления медиа.
5. Создайте распорядок дня, который вам подходит
Отсутствие рутины утомляет многих из нас. Структурировать свой день — это быстрый и простой способ избавиться от беспокойства.
В эти беспрецедентные времена позвольте себе беспрецедентную свободу. Если для этого нужно посвятить себя очень долгой утренней рутине, чтобы привести голову в порядок, сделайте это! Если для этого нужно сделать перерыв на обед, чтобы подвигать телом или позвонить другу, сделайте это! Включите их в свой распорядок дня, чтобы получить больше энергии в течение дня.
Хотите настроить себя на успех, работая дома? Чтобы повысить свою продуктивность, найдите в доме хорошо освещенную комнату. Избавьтесь от беспорядка и сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.
6. Проявите сострадание
Сегодня как никогда нам нужно быть добрее к себе. Если вам нужно отвлечься от работы, чтобы собраться с мыслями, не чувствуйте себя виноватым. Поймите, что это необходимо для вашей продуктивности. Если вам нужно поговорить о том, что вы чувствуете, сделайте это с кем-то, кому вы доверяете.
Какими бы ни были ваши чувства или через что вы сейчас проходите, важно позволить себе задуматься о них и проработать их.
