17 способов стимулировать позитивный диалог с собой

Диалог с самим собой так важен… это постоянный рассказчик, который окрашивает наш день, наше настроение, наши чувства, наши взгляды.

Внутренний диалог является движущей силой нашего образа самих себя. То, как мы говорим с собой, становится тем, как мы говорим о себе, и в конечном итоге становится… личностью, которой мы являемся. Таким образом, очевидно, что важно оценивать то, как мы разговариваем с собой и как мы себя воспринимаем.

То, как мы говорим с собой, становится тем, как мы говорим о себе, и в конечном итоге становится… личностью, которой мы являемся.

Когда вы смотрите в зеркало, вам нравится то, что вы видите, или вы выбираете что-то, чтобы судить или принижать? Мы все виноваты в том, что судим себя…

Но у всех нас есть право чувствовать себя подавленным и иметь плохие дни — это всего лишь часть жизни, и отрицание негатива означало бы приуменьшение позитива. Позитивное мышление важно для создания здорового состояния ума, а также является ингредиентом номер один для улучшения (а не разрушения) диалога с самим собой.

Нужны идеи, чтобы замедлить? Прочтите статью Принятие своей темной стороны.

Вы удивительный человек с уникальными качествами, достижениями, которыми можно гордиться, и за многое, за что можно быть благодарным… Вы заслуживаете того, чтобы быть добрым к себе и принять себя. Что делать после долгих лет критики и осуждения?

Все начинается с позитивного мышления и внутреннего диалога.

Вот как переписать сценарий с позитивным мышлением и разговором с самим собой, чтобы вы могли праздновать себя (вместо того, чтобы осуждать себя)

1. Контролируйте свой внутренний диалог

Все начинается здесь! Обратите внимание на возникающие негативные мысли и суждения и найдите позитивные, ободряющие мысли, которые заменят их.

Например, когда вы поймаете себя на том, что критикуете себя, остановитесь и скажите себе: «Могу ли я сказать такое дорогому другу? если ответ отрицательный, придумайте, что бы вы сказали ей вместо этого.

Если вы будете следовать этому первому пункту в течение нескольких дней, сформируется привычка, и вам не потребуется много времени, чтобы заметить большую разницу в том, как вы себя чувствуете.

2. Список достижений этой недели

Составьте список того, что вы сделали на этой неделе, и будьте конкретны! И быть таким макро или микро, как вы хотите. У вас большой контракт на работе? Большой ! Вы, наконец, переделали свое удостоверение личности? Празднуйте и это.

3. ДЫШАТЬ

Когда вы размышляете или ваши мысли слишком темны и тупиковые, сделайте три глубоких, полных вдоха через нос и три слышимых выдоха ха-а-а через рот.

Обычно этого достаточно, но если вы не чувствуете облегчения, попробуйте это (это радикально):

Вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета. Повторите это 3 раза, не делая ошибок.

4. строить планы

Популярная мысль гласит: «Половина удовольствия — это ожидание чего-то». Запланируйте что-нибудь интересное вместе с другом или членом семьи. Бонусные баллы за планирование свидания с самим собой!

5. Следите за СМИ (телевидение, социальные сети, чтения, радио…)

Хотя у всех этих средств массовой информации есть свои преимущества, мы все знаем их недостатки — один из них — это ужасная игра в сравнения, которая может утяжелить нас и увести от настоящего. Они также могут угнетать нас и/или заставлять нас чувствовать, что нас осуждают.

Если хотите, можете провести небольшой медийный эксперимент. Продолжайте использовать средства массовой информации в течение дня или двух, анализируя свое настроение при каждом показе. Затем разберитесь и оставьте только то, что доставляет вам приятные ощущения. (Это также относится к музыке, фильмам или подкастам)

6. Ничего не сдерживай, слушай свои чувства

Если тебе нужно плакать, плачь! Если вам нужно кричать, сделайте это! Обычно это не одобряется на работе или в общественных местах, поэтому, если вам нужно извиниться, чтобы пойти в ванную или в машину, сделайте это. Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности и достаточно комфортно, чтобы не сдерживать себя.

Это нормально не всегда быть здоровым. И часто, чтобы снова почувствовать себя хорошо, приходится распознавать и принимать возникающие эмоции.

7. Аффирмация в зеркале

Упражнение простое: утром или вечером перед зеркалом повторяйте позитивную аффирмацию («Я достоин ____» — отличная отправная точка, если вы чувствуете себя немного подавленным или плохо судите). Другие предложения: «Я люблю себя и так горжусь всеми своими достижениями», или «Я в безопасности, и заземлен», или «Я следую за течением вселенной, и все в порядке».

Он также отлично работает с украшениями-напоминаниями о намерениях: когда вы надеваете его утром, читайте вслух выгравированную мантру.

Аффирмации могут быть важным инструментом для вашего позитивного мышления и для поощрения вас к самовыражению.

8. Веселиться!

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Побаловать себя. Будь то расслабляющая ванна с пеной, массаж, маникюр или латте с овсяным молоком — делайте это и наслаждайтесь каждым моментом.

Вы действительно это заслужили! (Подсказка: главное верить в то, что вы этого заслуживаете. Неудивительно, что это связано с вашим позитивным мышлением и разговором с самим собой).

9. Журнал благодарности!

Запишите пять вещей (больших или маленьких), за которые вы благодарны. Сделайте это регулярной практикой прямо сейчас, потому что благодарность оказывает ОГРОМНОЕ влияние на ваше психическое благополучие в долгосрочной перспективе.

Сосредоточение внимания на благодарности также помогает нам не осуждать себя и вместо этого побуждает нас праздновать себя и все хорошее, что есть в нашей жизни. Благодарность – ключ к позитивному мышлению!

10. Обратитесь за поддержкой

Не будьте «сильным человеком», который молчаливо несчастлив внутри. Если вы чувствуете себя подавленным, протяните руку и попросите помощи, поддержки или просто кого-нибудь, кто выслушает вас.

11. Отправить позитивную заметку другу

Сила делать что-то хорошее для кого-то помогает нам чувствовать себя лучше. Это также заставляет вашего друга чувствовать себя хорошо и может даже спровоцировать привычку позитивного контроля между вами двумя (см. № 10).

12. Возьми наушники

Включите свою любимую песню или создайте специальный плейлист «хорошего настроения», который вы приготовите для себя, когда все будет хорошо. Музыка обладает невероятной силой успокаивать, вдохновлять, мотивировать и усиливать!

Это также называется «точкой привязки» в НЛП (нейролингвистическом программировании): когда вы чувствуете радость и привыкаете всегда слушать одну и ту же песню в этот момент, наш мозг регистрирует информацию как причину и следствие. Тогда он сможет вернуться в это состояние радости, просто услышав эту песню.

13. Улыбка

Наука доказала, что физический акт улыбки посылает сигнал в наш мозг, чтобы сообщить ему, что мы счастливы, поэтому ваш мозг, в свою очередь, вырабатывает эндорфины и серотонин (химические вещества мозга, которые борются со стрессом и беспокойством).

Счастье делает позитивное мышление и самовыражение еще проще!

14. Найди животное!

Будь то ваша кошка или собака случайного прохожего на улице, обнимите животное и насладитесь его успокаивающей, приземленной энергией. Гораздо труднее не мыслить позитивно, когда рядом животное!

15. Организовать, сортировать и убирать

Возможно, вы слышали теорию о том, что окружающая среда является отражением нашего разума. Если ваш дом (или офис) грязный, захламленный или в беспорядке, сейчас самое время навести порядок, рассортировать и навести порядок! Подготовьте коробку «отдать», коробку «на продажу» и коробку «выбросить/переработать» и вперед!

16. Проверьте свою осанку

Плохая осанка блокирует энергию нашего сердца и солнечного сплетения, в то время как хорошая осанка излучает уверенность и, как и улыбка (см. № 13), посылает в мозг сигнал о том, что вы уверены, полны сил и контролируете ситуацию. Поэтому выпрямитесь, откройте область сердца, даже если это кажется вам искусственным, позитивное мышление приходит более естественно.

17. ПАУЗА и якорь

Так часто мы настолько поглощены пролистыванием социальных сетей, проверкой электронной почты, ответами на текстовые сообщения и 1000 других постоянных внешних раздражителей в течение дня, что отвлекаемся, но при этом отстраняемся и отдаляемся от настоящего момента.

Точно так же, как номер 3 предлагает вам ДЫШАТЬ, этот последний пункт намеренно является последним, потому что независимо от того, почему вы чувствуете себя подавленным или осуждающим, присутствие всегда поможет вам сделать паузу, обосновать и оценить свои чувства со спокойной и рациональной точки зрения. Посмотреть.

Здесь мы можем либо найти первопричину этих чувств, либо просто отпустить их. Присутствие и заземление — ключ к позитивному мышлению и расширению возможностей разговора с самим собой.

Начните с того, что буквально поставьте себя на землю: сидя или стоя, поставьте обе босые ноги на землю или, лучше, на землю снаружи. Почувствуйте, как четыре угла ваших стоп соединяются с Землей, и почувствуйте, что она поддерживает вас. Представьте себе корни, уходящие глубоко в землю, поддерживающие вас и придающие вам силу и стабильность.

Это напомнит вам, что вас всегда поддерживают и что даже если вам не хочется, вас несет волна и все хорошо.

Позитивное мышление и внутренний диалог — вот ключи к замене самоосуждения любовью к себе.

Вы делаете все возможное, и все в порядке. У всех нас есть хорошие и плохие дни, хорошее и плохое настроение. Кроме того, все мы обладаем способностью выдерживать бури, неизбежно возникающие время от времени.

Самый важный шаг — это просто признать — и поверить — что вы способны изменить то, что вы чувствуете, и освободиться от побуждения осуждать или критиковать себя.

Отпустить. Никому нет смысла рвать друг друга на части. Сосредоточьтесь на том, что хорошо, и вы будете чувствовать себя лучше чаще. Речь идет о позитивном мышлении и возможности говорить друг с другом с уважением. Первые шаги самые трудные, потому что мозг привык всегда следовать одним и тем же шаблонам, но возможен и другой путь, который вскоре станет основным путем, вам не придется так сильно стараться.

«Вы должны оберегать это «я», защищать его, вооружать его, уважать его, чтить его, обладать им, никогда не отводить от него глаз и устраивать вокруг него всю свою жизнь, — говорил Сенека, — именно в соприкосновении с ним можно испытать величайшая и единственная радость, законная, незыблемая и постоянная. »

Празднуйте, а не осуждайте себя. Вам решать!